عوامل موثر بر فشار خون

عوامل موثر بر فشار خون

افرادی که به طور منظم فشار خون را با فشارسنج های خانگی و کاف های فشار خون غیرتهاجمی ردیابی می کنند، اغلب با علل شایع افزایش فشار خون مانند مصرف بیش از حد نمک یا افزایش استرس آشنا هستند. اما برخی از غذاها، عادات و مشکلات سلامتی غیرمنتظره نیز ممکن است در تضعیف تلاش ها برای کاهش فشار خون بالا نقش داشته باشند. در اینجا هشت مورد وجود دارد که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.

1. آپنه خواب

آپنه خواب یک اختلال خواب است که در آن تنفس فرد در طول شب متوقف می شود و سپس دوباره شروع می شود که می تواند منجر به افزایش فشار خون شود. دونالد لوید جونز، MD، رئیس انجمن قلب آمریکا و رئیس دپارتمان پزشکی پیشگیرانه در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن، گفت: این امر در ایالات متحده رایج تر می شود زیرا آمریکایی ها بیشتر با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. بیشتر رایج. اضافه وزن یکی از مهم ترین عوامل خطر برای ایجاد آپنه خواب است.

هنگامی که تنفس فردی مبتلا به آپنه خواب متوقف می شود، مغز وارد عمل می شود و بدن را بیدار می کند تا نفس بکشد، که می تواند تا 30 بار در ساعت اتفاق بیفتد. لوید جونز می گوید: «زمانی که راه های هوایی ما بسته است، مغز و بدن ما باید به اندازه کافی هوشیار باشد تا بتواند راه های هوایی را باز کند، بنابراین خواب با کیفیتی نخواهیم داشت که برای سیستم عروقی بسیار بد است.

همه استرس‌ها و تنش‌ها می‌توانند باعث افزایش فشار خون شوند، نه تنها در هنگام خواب، بلکه در هنگام بیداری. همچنین می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی دیگر، از جمله افزایش خطر حمله قلبی، دیابت نوع 2 و مشکلات کبدی شود. محققان دانشکده پزشکی جانز هاپکینز دریافتند آپنه خواب شدید در میانسالی یا پیری می تواند خطر مرگ زودرس را تا 46 درصد افزایش دهد.

یکی از علائم هشدار دهنده رایج آپنه خواب خروپف است، بنابراین اگر کسی به شما بگوید که در طول خواب شدید خروپف می کنید یا به طور مکرر نفس نفس می زنید، ممکن است لازم باشد برای نظارت به بیمارستان بروید. تعدادی از دستگاه‌ها و روش‌های درمانی می‌توانند به درمان آپنه خواب کمک کنند، و مطالعات نشان داده‌اند که درمان با گزینه رایج‌تر - دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) - حتی می‌تواند اعداد فشار خون را بهبود بخشد.

2. آلودگی هوا

تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض هر دو آلودگی هوا "ذرات ریز" (مانند آلودگی هوا از اگزوز و احتراق سوخت) و آلودگی هوا "ذرات درشت" (مانند گرد و غبار جاده ها و ساختمان ها) می تواند فشار خون را در بزرگسالان افزایش دهد و افزایش فشار خون در کودکان نیز به این صورت است.

مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه میشیگان انجام شد نشان داد حتی قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض سطوح بالای آلودگی هوا نیز می تواند بر فشار خون در بزرگسالان سالم تأثیر بگذارد. مطالعه دیگری که توسط محققان دانشگاه میشیگان نیز انجام شد، نشان داد که فیلتر کردن هوا می تواند فشار خون افراد را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که ورزش می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد، حتی در مکان هایی با سطح آلودگی بالا. در سال 2019، 99 درصد از جمعیت جهان در مکان هایی با کیفیت هوا زندگی می کردند که دستورالعمل های سازمان بهداشت جهانی را رعایت نمی کردند. علاوه بر آلودگی خودروها، سر و صدای ترافیک نیز با افزایش خطر ابتلا به فشار خون همراه است.

3. شیرین بیان سیاه

شیرین بیان سیاه - و ما در مورد شیرین بیان سیاه واقعی صحبت می کنیم، نه فقط آب نبات با طعم شیرین بیان - ممکن است یک خطر برای سلامتی باشد و نه فقط به دلیل محتوای قند آن. این آب نبات حاوی گلیسیریزین، ترکیبی از ریشه شیرین بیان است که باعث می شود بدن در مقادیر زیادی نمک و آب قفل شود که می تواند منجر به افزایش فشار خون شود.

مصرف شیرین بیان سیاه همچنین می تواند باعث کاهش پتاسیم و آریتمی قلبی شود. در واقع، سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) نسبت به خوردن مقدار زیادی شیرین بیان سیاه در یک زمان هشدار می دهد. به گفته آژانس، خوردن تنها 2 اونس در روز به مدت دو هفته می تواند بزرگسالان 40 سال و بالاتر را در بیمارستان بستری کند.

4. الکل

اگرچه اغلب تکرار می شود که شراب برای قلب مفید است، اما الکل می تواند فشار خون را در کوتاه مدت و بلند مدت افزایش دهد. در حالی که الکل در ابتدا رگ های خونی را نرم می کند، هنگامی که کبد شروع به متابولیسم الکل می کند، آن رگ های خونی شروع به انقباض می کنند. فشار خون یک روز پس از نوشیدن الکل بالاتر از حد طبیعی باقی می ماند. اگر نوشیدن الکل بیش از حد به یک عادت سبک زندگی تبدیل شود، اعداد مربوط به فشار خون بالا نیز تغییر خواهند کرد.

با توجه به کلینیک مایو، کاهش مصرف کنندگان زیاد الکل (بیش از 3 نوشیدنی در روز برای زنان و 4 نوشیدنی در روز برای مردان) به نوشیدن متوسط ​​(حداکثر 1 نوشیدنی در روز برای زنان و 2 نوشیدنی در روز برای مردان) می‌تواند حداکثر مصرف را کاهش دهد. مقدار اندازه گیری فشار خون حدود 5.5 میلی متر جیوه (mmHg، اندازه گیری فشار) و پایه آنها حدود 4 میلی متر جیوه است.

5. داروهای رایج

آیا سردرد یا درد مفاصل دارید؟ هنگام خرید دارو از داروخانه، باید به داروهایی که خریداری می کنید توجه کنید. NSAID ها مانند ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) می توانند فشار خون را افزایش دهند. بر اساس مطالعه جدیدی که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده است، همین امر در مورد مصرف منظم استامینوفن (تیلنول) نیز صدق می کند. افرادی که برای مدیریت درد نیاز به استفاده طولانی مدت از این نوع داروها دارند، ابتدا باید به پزشک مراجعه کنند. سایر محصولات بدون نسخه که باید مراقب آنها باشید: داروهای ضد احتقان، که با تنگ کردن عروق خونی برای کاهش تورم بینی، گرفتگی بینی را برطرف می کنند. این نیز فشار خون را بالا می برد.

حتی مکمل هایی مانند جینسینگ و افدرا با افزایش فشار خون مرتبط هستند.

6. شکر اضافه شده

هنگامی که ما شکر می خوریم، بدن ما انسولین ترشح می کند تا به حذف قند از خون و انتقال آن به سلول ها برای دریافت انرژی کمک کند.

اما خود انسولین باعث افزایش فشار خون در بسیاری از افراد می شود. بنابراین اگر مقدار زیادی شکر اضافه شده یا نشاسته ساده مصرف کنید، این انفجارهای شدیدتر و طولانی‌تر انسولین را خواهید داشت که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.

قندهای افزوده در نوشابه ها، کیک ها و کلوچه ها رایج است. برخی از ماست ها و غلات صبحانه نیز ممکن است قند بالایی داشته باشند.

7. سیگار کشیدن

دلیل دیگری برای ترک این عادت: سیگار یک عامل خطر ثابت شده برای حمله قلبی و سکته است و همچنین بر فشار خون شما تأثیر می گذارد. طبق گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، نیکوتین مقصر است. باعث باریک شدن رگ‌های خونی و ضربان قلب سریع‌تر می‌شود و فشار خون شما را بالا می‌برد. اگر به مانیتورینگ نگاه کنید، واضح است که افراد سیگاری در یک بازه زمانی 24-ساعته فشار خون بالاتری نسبت به افراد غیرسیگاری دارند.

8. یکی دیگر از شرایط سلامتی

تولید بیش از حد هورمونی به نام آلدوسترون می تواند منجر به فشار خون بالا شود و حتی کنترل آن با دارو را دشوار کند. افرادی که از چندین دارو بدون کاهش فشار خون خود استفاده می کنند باید با پزشک خود مشورت کنند زیرا احتمال ابتلا به آلدوسترونیسم اولیه در آنها بیشتر است. این وضعیت اغلب نادیده گرفته می شود، اما می توان با دارو درمان کرد.

فشار خون بالا همچنین ممکن است نشان دهنده مشکلات کلیوی یا تیروئید باشد. حتی می تواند نشان دهنده سطوح پایین پتاسیم باشد و افزایش پتاسیم در رژیم غذایی (میوه ها و سبزیجات منابع خوبی هستند) می تواند فشار خون را کاهش دهد.